De meeste mensen willen de best mogelijke matras, maar sommigen schakelen over op het slapen op de grond en vermijden matrassen helemaal. Dit kan mogelijk zijn voor mensen met wortels in voorouders en steun van mensen uit vele landen die traditioneel op de grond hebben geslapen.
Er zijn echter voor- en nadelen aan deze manier van slapen. Misschien vindt u het meer geschikt voor u dan anderen. Als u geïnteresseerd bent in slapen op de grond, zorg er dan voor dat u zich op de lange termijn niet bezeert. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van slapen op de grond en hoe u dit kunt doen.
Is Het Goed Of Slecht Om Op De Grond Te Slapen?
Ondanks de geschiedenis van slapen op de grond en de hernieuwde interesse in het onderwerp, is er heel weinig onderzoek gedaan om de voor- en nadelen te bepalen.
We weten wel dat de slaaphoudingen van inheemse en nomadische volkeren vergelijkbaar zijn, en dat andere primaten deze houdingen nabootsen. Dit is een idee van hoe we sliepen voordat zachte matrassen werden geïntroduceerd.
Veel kenmerken van deze slaaphoudingen zijn in de westerse beschaving vaak minder belangrijk: ogen en oren vrij houden om naar gevaar te kijken en te luisteren, warmteverlies tot een minimum te beperken en het hoofd op een arm of schouder te dempen als er geen kussen is. Andere kenmerken laten echter zien hoe gemakkelijk mensen zich aanpassen aan het gebrek aan zacht beddengoed.
Twee van de meest onderscheidende kenmerken van inheemse slaaphoudingen zijn het vermogen om het lichaam te positioneren om pijn of gezondheidsproblemen te verlichten en om de druk op de grond te verminderen. Sommige van deze houdingen kunnen worden nagebootst op zacht beddengoed, terwijl andere praktischer zijn op een harder oppervlak.
Aan de andere kant ontdekte een onderzoek onder mensen met lage rugpijn dat degenen die op zeer harde matrassen sliepen (vergelijkbaar met, maar nog steeds veel meer gevend dan een harde vloer) na verloop van tijd de slechtste slaapkwaliteit hadden. Mensen die op stevige of middelharde matrassen sliepen, ervoeren geen vergelijkbare daling van de slaapkwaliteit. Dit suggereert dat een steviger matras de slaapkwaliteit kan verminderen.
Hoewel we misschien meer onderzoek kunnen zien naar het effect van het slaapoppervlak op de kwaliteit van de slaap, is de meerderheid van de belangstelling voor slapen op de grond hernieuwd op basis van anekdotisch bewijs en theorieën van osteopaten en fysiotherapeuten. Hoewel anekdotische rapporten niet wetenschappelijk zijn, bieden ze verschillende perspectieven op het slapen op de grond. Sommige mensen voelen minder pijn of hebben meer energie als ze op de grond slapen, terwijl anderen moe en pijnlijk zijn.
Totdat er op de een of andere manier steviger bewijs is, is het beste antwoord op de vraag of slapen op de grond je zal helpen, om er zelf mee te experimenteren. Het is belangrijk om het alleen te proberen als je het kunt. Praat regelmatig met uw arts of andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.
Wat Gebeurt Er Met Je Lichaam Als Je Op De Grond Slaapt?
Deskundigen die over dit onderwerp hebben gesproken, zijn het erover eens dat op de grond slapen een manier is om een neutrale houding voor uw rug tijdens de slaap te bevorderen.
Experts waarschuwen dat slapen op de grond na verloop van tijd gewrichtscompressie kan veroorzaken, vooral als u elke nacht in dezelfde positie bent. Harde vloeren hebben geen geven. Dit betekent dat uw lichaamsgewicht op de contactpunten rust. Het kan zweren, spierzweren en minder beweeglijkheid van gewrichten veroorzaken. Mensen die beweren dat kort slapen op de grond kan helpen bij rugpijn, hebben gelijk. De nadelen van deze methode nemen echter in de loop van de tijd toe.
Er zijn andere theorieën over de invloed die slapen op de vloer op je lichaam heeft. Michael Tetley is een fysiotherapeut die nomadische en inheemse volkeren heeft bestudeerd. Hij is van mening dat de natuurlijke terugslag van de ruggengraat naar de ribben wanneer je elke nacht op de grond slaapt, een aanpassing aan je rug geeft om ervoor te zorgen dat deze goed functioneert. Tetley gelooft ook dat bepaalde slaaphoudingen op de grond defecte gewrichten of spieren kunnen herstellen.
Experts geloven ook dat zacht beddengoed beweging ’s nachts helpt voorkomen. Deze beweging helpt bij het goed functioneren van de spieren, flexibiliteit en diepere slaap. Net als de andere theorieën is dit nog niet goed onderzocht en is het momenteel slechts een hypothese. Het is echter mogelijk dat deze of andere factoren het voor sommige mensen een nuttig hulpmiddel kunnen maken, aangezien er zoveel mensen zijn die beweren geholpen te zijn door op een vloer te slapen.
Slaap Niet Op De Vloer
Als je fysiek in staat bent, is het geen goed idee om te experimenteren met slapen op de grond. Het is het beste om het helemaal te vermijden of voorzichtig te zijn voordat u het probeert.
- Ouderen zijn zelden kandidaten om op de grond te slapen. Door het harde oppervlak van hun slaap hebben ze een dunnere huid en zijn ze vatbaarder voor decubitus en ernstige blauwe plekken. Gewrichten worden ook kwetsbaar gemaakt, waardoor het risico op ernstig letsel door aanhoudende druk of zelfs een korte val toeneemt.
- P Mensen die niet comfortabel op de grond kunnen zitten en niet zonder hulp kunnen opstaan, moeten voorzichtig zijn met slapen op de grond. Hoewel hier tijdelijk van kan worden afgezien in het geval van mensen die moeite hebben met bewegen vanwege rugpijn, is het nog steeds een belangrijke beperking om in gedachten te houden. Vallen kan gevaarlijk zijn voor mensen van alle leeftijden, en vastzitten op de grond en niet meer kunnen opstaan is een angstaanjagend voorstel.
- Koude slapers vinden slapen op de vloer – vooral vloeren zonder vloerbedekking – misschien te oncomfortabel, zelfs met veel beddengoed. Omdat warmte opstijgt, is de grond meestal het koudste deel van de kamer. Harde vloeren kunnen ook warmte vasthouden en de hele nacht koud houden. Als je een koude slaper bent en toch op de grond wilt slapen, denk er dan aan om warme pyjama’s te dragen en je te concentreren op het bouwen van een warme, opgevulde basis. (Verwarmde vloeren verwijderen dit probleem.)
- Iedereen met een ernstig medisch probleem moet er zeker van zijn om met hun arts te praten voordat ze verder gaan. Dit is vooral belangrijk voor mensen met skelet- of spierproblemen, maar het is veel beter om veilig te zijn dan sorry als het om uw gezondheid gaat.
Hoe Te Slapen Op De Vloer
Voorbereiding
Hoewel langdurig op de grond slapen goedkoper kan zijn dan het kopen van een matras of bed, zijn er nog steeds dingen die het gemakkelijker en aangenamer kunnen maken.
Het is belangrijk om het beddengoed aan te schaffen dat u nodig heeft om een comfortabel slaapoppervlak te maken. Een ander probleem is de pyjama. Wat comfortabel is op een gewoon bed, werkt mogelijk niet goed als u op de grond slaapt. Hoewel koude slapers dikke fleecebodems en -tops kunnen waarderen, zijn ze ook goed om gebieden zoals de heupen te beschermen tegen kneuzingen veroorzaakt door harde oppervlakken.
Als uw slaapoppervlak anders is, moet u mogelijk uw kussen vervangen.
Een ander element van voorbereiding is mentaal. Zelfs mensen die slapen op de grond erg comfortabel vinden, geven toe dat het even tijd kost om zich aan te passen. De eerste paar nachten (of langer) kunnen ongemakkelijk zijn en ’s ochtends leiden tot een pijnlijk lichaam. Het kan ook moeilijk zijn om in slaap te vallen, zowel omdat het ongemakkelijk is als omdat het nieuw is. Wanneer je kunt, plan dan de start van je experiment zodat je niet te veel last hebt van slaapproblemen of pijnlijke spieren.
Het Juiste Slaapoppervlak Creëren
Elke persoon heeft een ander idee van het ideale vloeroppervlak om te slapen. De consensus is dat het oppervlak niet te opgevuld moet zijn. Een nieuw matras wil je niet op de grond maken. Lagen kunnen worden verwijderd naarmate u comfortabeler slaapt op een harde ondergrond.
Slaapmatten (zoals tatami), slaapzakkussens, schuimmatrassen en lagen dekens hebben allemaal hun voor- en nadelen en creëren opmerkelijk verschillende slaapoppervlakken.
Zodra je de materialen hebt verzameld die je nodig hebt, begin je ze samen te stapelen om het juiste slaapoppervlak te creëren. De beste manier om dit te doen is vallen en opstaan: de lagen rangschikken, gaan liggen om te zien of het bij jou past en met wie je slaapt, en dan een ander arrangement proberen.
Wat je zoekt is een ondergrond die harder is dan je gewend bent, maar toch niet direct oncomfortabel. Alles wat ongemak veroorzaakt, wordt in de loop van de tijd alleen maar erger. Misschien wilt u uw slaapgewoonten herzien als u nog steeds geen middenweg kunt vinden.
Slaapposities
De manier waarop je slaapt kan een groot effect hebben op je slaapkwaliteit, zelfs op een matras. Als u overweegt om op de grond te slapen, zijn er veel voor- en nadelen.
Overweeg om over te schakelen naar een andere slaaphouding als je problemen hebt met je huidige slaaphouding. Elke positie heeft zijn voor- en nadelen. Overleg met uw arts of fysiotherapeut welke het beste bij u past.
Zij slapen
De meerderheid van de mensen zijn zijslapers, die ofwel op zichzelf kruipen (de foetushouding) of hun armen en benen verticaal of horizontaal strekken.
Er zijn tal van voordelen aan zijdelings slapen, waaronder een betere hersenfunctie, het verbeteren van de bloedcirculatie en de gezondheid van de wervelkolom, en het helpen van rugpijn en foetale bloedstroom tijdens de zwangerschap. Als u echter op een zeer hard oppervlak zoals de vloer slaapt, kan het moeilijk zijn om goed te slapen terwijl u op uw zij ligt. In plaats van je gewicht te spreiden, betekent slapen op je zij dat het geconcentreerd is op een paar contactpunten (meestal je schouder, heup en kuit) aan één kant. Dit kan gewrichtscompressie, blauwe plekken of algemeen ongemak veroorzaken.
Zijslapers die hun slaaphouding niet willen veranderen, moeten opvulmaterialen kiezen die je meer steun geven en helpen om je gewicht gelijkmatig te verdelen. Om uw wervelkolom op één lijn te houden en de druk te verminderen, plaatst u kussens of opgerolde dekens waar u ondersteuning nodig heeft (tussen uw knieën en onder uw middel en/of onder de nek).
Maag slapen
De meest voorkomende houding om te slapen is op je buik. Het is ook bekend dat het het minst bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Dit kan rug- en nekpijn veroorzaken, evenals verminderde ademhaling en bloedstroom door de schouders.
Terwijl sommige mensen vinden dat slapen op de grond de maagslaap vermindert, vinden anderen dat het het probleem erger kan maken. Als je een buikslaper bent, kan een kussen onder je borst nuttig zijn.
Gepensioneerd slapen
Voor veel vloerslapers is rugslapen de meest comfortabele houding. De houding verdeelt je gewicht gelijkmatig met weinig of geen kwetsbare drukpunten. Zijslapen is comfortabeler voor de billen en schouders dan zijslapen. Het is gemakkelijker om een goede uitlijning van de wervelkolom te behouden als u op uw rug slaapt in plaats van op uw buik.
Er zijn enkele nadelen aan slapen op je buik. Het heeft de neiging om slaapapneu en snurken te verergeren en druk uit te oefenen op de onderrug. Het kan helpen om lage rugpijn te verminderen door een klein kussen of dekentje onder je knieën te leggen. Het is echter belangrijk dat de deken niet te groot is om meer pijn te veroorzaken.
Het is lastig om je favoriete slaaphouding te veranderen, zoals bij alle slaaphoudingen. U kunt experimenteren om te ontdekken welke houding het beste werkt voor uw lichaam, of het nu op de grond of op een matras is.
Volg de links voor meer informatie over slaapgezondheid en rugpijn.
