Suiker en slaap: hoe suiker je slaap beïnvloedt
Wie houdt er niet van om in een dessert na het eten te bijten? De gedachte alleen al zal honderden doen kwijlen. Maar wist je dat het graven in je heerlijke dessert, koekjes of kom ijs zich vertaalt in het voeden van veel toegevoegde suikers in je lichaam en dit kan van invloed zijn op de manier waarop je slaapt.
Studies suggereren zelfs dat hoe meer suiker je gedurende de dag consumeert, hoe vaker je midden in de nacht wakker wordt. En zelfs als je merkt dat je ’s nachts niet tien keer wakker wordt, kan de suiker die in je systeem stroomt je uit een diepe slaap halen en je de volgende dag uitgeput laten voelen.
Volgens een onderzoek aan de Columbia University rapporteerden mensen die de hele dag veel suiker aten meer opwinding zonder echt wakker te worden dan degenen die minder gezoet voedsel aten. Mensen die veel suiker aten, meldden zich chronisch moe te voelen omdat ze worden teruggetrokken naar een meer herstellende en lichtere slaapfase.
Dat is niet alles, het consumeren van veel te veel suiker gedurende de dag kan ook leiden tot een crash in energie. Heb je je ooit afgevraagd waarom je zin hebt om ’s middags een siësta te houden nadat je hebt gegeten op een brownie met daarop chocoladesiroop? Het eten van te veel suiker heeft de neiging de activiteit van de orexinecel te verminderen, waardoor u zich slaperig gaat voelen. Je hebt nu het antwoord.
Om dutjes-inducerende energiedips te voorkomen, moet u er alles aan doen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als u uw suikerniveaus kunt reguleren, kunt u uw energieniveau de hele dag gelijkmatig en in balans houden en kunt u zich ook aan een normaal slaapschema houden. U zult zich meer uitgerust voelen als u geleidelijk uw suikerinname vermindert.
Dus wat je moet vermijden om gezond te slapen, is het vermijden van geraffineerde suiker! Geraffineerde suiker is de grootste boosdoener als je bloedsuikerspiegel uit balans raakt. Geraffineerde suiker is te vinden in frisdranken, sauzen voor barbecue, ontbijtgranen en desserts, maar ook in sappen en ingeblikt fruit. Geraffineerde suiker is te vinden in wit brood, gewone pasta, witte rijst en zelfs wit brood. U zult gezonder kunnen eten en beter slapen als u de inname van geraffineerde suikerhoudende voedingsmiddelen vermindert.
Wil je beter eten en meer slapen? Experts zijn van mening dat het verminderen van de suikerinname en het verhogen van de vezelinname zal leiden tot een diepe, langdurige slaap. Vezels kunnen de spijsvertering vertragen en geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zoals koolhydraten. U kunt een paar eenvoudige wijzigingen in uw dieet aanbrengen die u zullen helpen beter te slapen, u energieker te voelen en een grotere invloed op uw humeur te hebben.
