Afvallen is niet eenvoudig aan te pakken, zeker niet voor de zwaarlijvige persoon. Zijn loopbanden effectief om gewicht te verliezen als u meer dan 113 kg weegt?
Het is duidelijk dat afvallen hard werken, toewijding, vastberadenheid en doorzettingsvermogen vereist. Om snel vet te verbranden is het belangrijk om over de juiste apparatuur te beschikken. Maar is een loopband geschikt voor een zwaarder persoon?
Loopbanden worden steeds populairder in huizen en sportscholen in heel Amerika en veel mensen zijn zich gaan realiseren dat loopbanden meer zijn dan een aerobe oefenmachine.
Maar de grote vraag in de hoofden van veel mensen is: zijn loopbanden goed om af te vallen? Loopbanden zijn een geweldig apparaat om gewicht te verliezen.
Met een goed trainingsprogramma op de loopband kunt u verschillende calorieën verliezen en de maximale verbranding krijgen, zelfs als u als zwaarlijvig wordt beschouwd. Dit artikel geeft je een diepgaande uitleg van de loopband en helpt je te beslissen of ze geschikt zijn voor jou.
Voor- en nadelen van het gebruik van een loopband bij overgewicht
Obesitas en overgewicht zijn twee van de meest voorkomende problemen. Maar het is niet alleen het verliezen van gewicht dat een probleem is, het is ook het verliezen van motivatie die elke vooruitgang die je hebt geboekt kan compenseren.
Het is gemakkelijk om de motivatie te verliezen en het kan heel moeilijk zijn om door te gaan als je te zwaar bent.
Dit is waarom ik een grote fan ben van het gebruik van een loopband in mijn trainingsroutine. Door op een loopband te lopen, kan ik nog steeds tv kijken en mezelf daarbij niet doden. Er zijn zowel positieve als negatieve aspecten aan het gebruik van een loopband als u te zwaar bent.
Voordelen van het gebruik van een loopband om af te vallen
Loopbanden zitten boordevol ingebouwde programma’s, waardoor uw training spannend en duurzaam wordt.
De loopband kan onder alle weersomstandigheden worden gebruikt. Het kan op elk moment worden gebruikt, ongeacht de weersomstandigheden.
Loopbanden stellen individuen in staat om een nauwkeurige en gecontroleerde training te krijgen, waardoor ze op verschillende niveaus kunnen worden gebruikt.
Het is mogelijk om af te vallen door tv te kijken , naar muziek te luisteren, consolegames te spelen, enz.
Loopbanden hebben een lage impact in vergelijking met sommige andere apparatuur. Als u meer dan 113 kg weegt, moet u investeren in een loopband met een capaciteit van 136 kg die is voorzien van schokabsorberende pads. Deze pads absorberen impact en maken hardlopen en lopen makkelijker.
Nadelen van het gebruik van een loopband
Hardlopen op een loopband mist fysieke variatie, waardoor individuen aan het trainen voor downhill-races worden beperkt. De hellingfunctie van de loopband is handig om de benen te trainen om steile hellingen of beklimmingen te beklimmen.
De aanschaf- en onderhoudskosten van een loopband zijn hoog. U kunt echter vinden dat sommige zware mensen loopbanden voor een redelijke prijs kunnen krijgen als u op de juiste plaatsen zoekt.
Het valt niet te ontkennen dat een loopband een aanzienlijke hoeveelheid ruimte in beslag neemt. De introductie van loopbanden onder het bureau Dit was een groot probleem voor thuiskantoormedewerkers.
Hier zijn enkele snelle links naar informatie op deze pagina:
Voordelen van een loopband voor het verminderen van buikvet
De loopband is een van de meest effectieve manieren om buikvet te verliezen. De loopband kan u helpen calorieën te verminderen en vet te verbranden door zich direct op de buikspieren te richten.
De loopband is misschien uw optimale oplossing voor vetverlies, maar u hebt een meerlagige benadering van krachttraining en aerobe trainingen nodig voor opmerkelijke resultaten. Het combineren van krachtige cardio-gewichtstraining met krachttraining en aerobe oefeningen zal resulteren in een aanzienlijk verlies van calorieën en lichaamsvet.
Een loopband geeft individuen verschillende toepassingsmogelijkheden, waaronder lopen en hardlopen. Lopen en rennen op een loopband helpen beide bij het algehele gewichtsverlies door lichaamsvet te verbranden.
Mensen hebben verschillende redenen om af te vallen. U kunt uw vetverliesdoelen binnen een redelijke tijd bereiken als u meer op de loopband traint en uw dieet in de gaten houdt.
Hoe gebruik je een loopband om buikvet te verliezen?
Een manier om buikvet te verliezen is door te rennen als een hamster op wielen. Er zijn echter controversiële kwesties met betrekking tot loopbanden en het verminderen van vlekken. Als u met een matige intensiteit op een loopband loopt, kunt u uw totale gewicht, inclusief buikvet, verminderen.
Een matig intensieve dagelijkse activiteit van 30-60 minuten zal uw fysieke fitheid verbeteren en u helpen gewicht en calorieën te verliezen.
Om buikvet te verliezen, is een volledige mentale training vereist
Lopen en rennen op een loopband kan eentonig en saai zijn als je geen externe entertainment om je heen hebt. Voor mensen met overgewicht kan dit tot veel verveling leiden en zelfs tot een vicieuze cirkel leiden: ik heb er vandaag geen last van en dat kan dan leiden tot vele dagen zonder last te hebben.
Het is raadzaam om uw training af te wisselen met intervaltraining om dergelijke gevallen te voorkomen. Intervaltraining kan u helpen verveling te voorkomen, terwijl u ook de mogelijkheid krijgt om uw training te verhogen. Je begint met een warming-up en gaat dan in een sneller tempo joggen.
Wees niet bang om een beetje te hellen
Voor effectieve resultaten bij het gebruik van de loopband, kunt u er een kleine helling aan toevoegen. Je verliest meer calorieën en buikvet als je de intensiteit verhoogt. U mag uw loopband 30 minuten niet te zwaar maken.
Hardlopen en lopen op een loopband is effectiever in combinatie met gezonde eet- en levensstijlkeuzes. Zorg ervoor dat u hongergevoelens vermijdt die ertoe kunnen leiden dat u uw dieet breekt. Vermijd overmatige stress en slaaptekort. Streef altijd naar minimaal vijf uur slaap per nacht.
Welk Gewichtsverlies Kun Je Verwachten Op Een Loopband Gedurende Een Week?
Het krijgen van een slank en aantrekkelijk lichaam vereist consistentie en vastberadenheid. Aangezien ik verre van slank ben en meer in de zwaarlijvigheidsmand zit, is het verliezen van enig gewicht een uitgangspunt voor mij. Dus door te berekenen hoeveel gewicht u in een week op een loopband kunt verliezen, kan dit zeer motiverend zijn.
Er is geen vaste hoeveelheid gewicht die u in een week op een loopband kunt verliezen. De intensiteit, snelheid en consistentie van uw trainingen zullen allemaal een rol spelen bij uw gewichtsverlies. Om nog maar te zwijgen over de hoeveelheid calorie-inname gedurende een periode van 24 uur en eventuele eerdere gezondheidsproblemen.
Over het algemeen moet een persoon 3.500 calorieën verbranden om 1 pond lichaamsvet te verliezen . Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van veel factoren, waaronder gewicht en trainingsroutines.
Een eenvoudig voorbeeld van hoeveel gewicht u kunt verliezen op een loopband
Een persoon van 70 kg kan 167 calorieën verbranden als hij 30 minuten met vier mijl per uur loopt. Een andere persoon die 57 kg weegt en in hetzelfde tempo loopt, verbrandt slechts 135 calorieën.
Wanneer je het tempo opvoert naar 7 km/u, loopt de burn-out op tot respectievelijk 186 en 150 calorieën.
Om de voordelen van uw loopband te vergroten, moet u vaker trainen. Om het aantal calorieën dat u in een week kunt verliezen te vergroten, moet u ervoor zorgen dat uw training krachtiger en intenser is. Om de tijd die nodig is om uw loopbandtraining te voltooien te verkorten, de spierbetrokkenheid te vergroten en u te helpen uw doelen snel te bereiken.
Alternatieve Fitnessapparatuur Die Geschikt Is Voor Mensen Met Overgewicht
Mensen die zwaarlijvig en bezadigd zijn, hebben een beperkt aantal oefeningen die ze kunnen doen en apparatuur die ze kunnen gebruiken. Gebrek aan lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit verhoogt hun risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.
Vanwege het buitensporige extra gewicht vinden veel mensen met morbide obesitas het een uitdaging en ongemakkelijk om hun fitnessdoelen te bereiken.
Als je niet klaar bent om op te geven en merkt dat de loopband niet voor je werkt, zijn er nog steeds opties. Hier zijn enkele van de beste alternatieve fitnessapparatuur voor zwaarlijvige personen :
Trappen of traptreden
Traplopen is een eenvoudige manier om gezonder te leven. Het is kosteneffectief en geschikt voor zwaarlijvige personen. Naarmate u afvalt, kunt u de trap oplopen in het tempo dat bij u past. Beginnen met de trappen of traptreden bereidt je lichaam voor op matige of intensieve trainingen.
Zittende hometrainer
Voor mensen met overgewicht is een zittende hometrainer (ligfiets) een goede keuze. De rugleuning maakt het ideaal voor zwaarlijvige personen, omdat het minder belastend is voor hun onderrug.
Het is ideaal voor personen die meer dan 136 kg wegen, omdat het rugondersteuning biedt. Het is zacht voor de gewrichten en verkleint de kans op blessures. Bekijk het volledige assortiment Ligfietsen tot 227 kg .
Machine met een elliptische beweging
Bij correct gebruik werkt de elliptische machine perfect voor een volledige lichaamstraining. De crosstrainer is niet te zwaar voor de gewrichten en daarom geschikt voor mensen met overgewicht. Het kan je helpen om meer dan 400 calorieën in een uur te verbranden.
Ondanks de positieve resultaten is het raadzaam om op een lager niveau te beginnen om te voorkomen dat u zich overbelast.
Minitrampoline/ Rebounder
Voor zware mensen zijn ook een minitramp en rebounder geschikte toestellen. Ze bieden individuen oefeningen met hoge intensiteit terwijl ze voor hun knie- en heupgewrichten zorgen. Het is een trainingsapparaat dat je helpt calorieën te verbranden terwijl je er terecht van geniet om erop te stuiteren.
Het is belangrijk dat u een trampoline koopt voor zware mensen die tot ver boven uw werkelijke gewicht worden beoordeeld. De kracht en impact van elke landing betekent dat het frame sterk en stevig moet zijn.
Roeimachines
Je vindt roeimachines in sportscholen en huizen, afhankelijk van het model dat wordt gebruikt. De roeitechniek is niet ingewikkeld en geschikt voor gewrichten, waardoor het ideaal is voor mensen met overgewicht. Roeien stelt u in staat uw anti-zwaartekrachtspieren te trainen en de spieren rond uw boven- en onderrug te versterken.
Een roeimachine heeft één nadeel: ze staan erg laag bij de grond. Dit maakt het moeilijk voor zware mensen om ze op en af te tillen. Onze Hier zijn de beste roeimachines voor zware personen .
Waar het op neerkomt:
Zijn loopbanden goed voor gewichtsverlies? Dit artikel behandelt de belangrijkste voordelen van loopbanden en hoe ze helpen bij het afvallen. Het is de moeite waard om te investeren in een sportschool of een loopband te kopen. Hoewel de initiële kosten misschien duurder zijn, zijn de voordelen het zeker waard. Als u zich geen loopband kunt veroorloven, kunt u de andere bovengenoemde alternatieven overwegen.
Hoewel een loopband het antwoord kan zijn op uw gewichtsverlies, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u de loopband gebruikt. Als u te zwaar bent, heeft u mogelijk andere medische aandoeningen waar u rekening mee moet houden. Voor succes op de lange termijn is het advies en toezicht van een arts belangrijk.
