Na een drukke dag bent u alleen op zoek naar een rustige en superieure nachtrust. Maar dit kan lastig zijn als je iemand om je heen hebt die snurkt.
Helaas snurken de meesten van ons. We weten het misschien niet eens. En het ergste van alles is dat we er soms minder aan kunnen doen. Als u echter last heeft van het snurken van andere mensen, kunt u dit gemakkelijk blokkeren en genieten van uw slaap.
In de volgende gids zullen we eenvoudige methoden met u delen om snurken te voorkomen. Laten we echter, voordat we dat doen, eerst een paar basiszaken over snurken begrijpen.
Oorzaken Van Snurken
Bijna iedereen snurkt wel eens. Het gebeurt wanneer de atmosfeer tijdens de slaap niet vrij door uw neus en nek kan bewegen. Hierdoor gaan de cellen rond je neus en keel trillen, waardoor het snurkgeluid ontstaat.
Mensen die veel snurken, hebben slappe neusweefsels die gevoeliger zijn voor trillingen. Bovendien heeft de positie van uw tong invloed op uw vlotte ademhaling.
Hieronder volgen de meest voorkomende redenen waarom de meeste mannen en vrouwen snurken tijdens hun slaap.
Leeftijd
Naarmate u ouder wordt, wordt uw eigen nek smaller en verliest u het grootste deel van de nekspier. Hierdoor begin je te snurken als je eenmaal slaapt. Er is niet veel dat u kunt doen om te stoppen met snurken, inclusief leeftijd.
Uit vorm raken
Wanneer u zwaarder wordt, leiden uw slechte spierspanning en vetweefsel tot snurken. Zelfs als u niet te zwaar bent, kan het hebben van veel gewicht rond de nek en erdoor gemakkelijk snurken veroorzaken.
Om met dit soort snurken om te gaan, moet je gaan sporten en overtollig gewicht verliezen.
lichaamsbouw
Natuurlijk hebben jongens dunnere luchtwegen in vergelijking met meisjes. Hierdoor zullen ze zeer waarschijnlijk meer snurken dan vrouwen. Bovendien zullen mensen met een gespleten gehemelte, een smalle nek en vergrote amandelen langer snurken.
Net als bij leeftijd kun je niet veel doen als het gaat om snurken, wat een gevolg is van je lichaamslengte.
Sinus- en neusproblemen
Wanneer je luchtwegen of een verstopte neus hebt geblokkeerd, dan heb je moeite met inademen. Dit leidt tot de ontwikkeling van een vacuüm over de keel dat gemakkelijk tot snurken kan leiden.
Medicatie, roken en alcohol
Bepaalde medicijnen, roken en alcohol verhogen het spiercomfort. Hierdoor trillen ze gemakkelijk en dus de oorzaak van meer snurken.
Slaaphouding
Als u plat op uw rug slaapt, zal uw keel ontspannen en de luchtwegen blokkeren, waardoor u meer kunt snurken. Om hiermee om te gaan, hoeft u alleen uw slaaphouding te veranderen.
Slaapapneu
Dit kan een ernstiger probleem zijn dat snurken veroorzaakt. Slaapapneu treedt op wanneer uw ademhaling elke avond vele malen wordt onderbroken. Deze vorm van snurken heeft meer invloed op de kwaliteit van je slaap dan welke andere reden voor snurken dan ook.
Als u merkt dat uw partner slaapapneu heeft, moet u uw arts raadplegen. Raadpleeg uw arts als uw partner de volgende symptomen vertoont.
- Stopt met ademen, stikken of hijgen tijdens de slaap
- Snurk zwaar en luid en uitgeput, zelfs overdag
- Op ongepaste momenten in slaap vallen, zoals tijdens een maaltijd of gesprekken
Identificeer De Oorzaak Van Snurken
Als u snurkgeluid wilt aanpakken, zowel voor uzelf als voor uw partner, moet u het eerst begrijpen. Wees je partnerbewaarder. Luister en observeer ze terwijl ze slapen.
Concentreer je op het vinden van de reden waarom ze snurken. Dit zou het eerste moeten zijn waar u aan denkt te doen voordat u actie onderneemt om het snurkgeluid te blokkeren.
Soms kan het geluid worden verholpen door een aanpassing aan hoe iemand slaapt of door het veranderen van levensstijl. Dit alles hangt echter af van de oorzaak van het snurken bij uw partner.
Wees dus op uw hoede. Wees de hoeder van je echtgenoten. Het zal helpen bij het omgaan met het geluid.
Verander Je Slaaphouding
De nummer één oplossing voor snurken is het veranderen van je slaaphouding. Sommige slaaphoudingen zorgen ervoor dat je over andere plekken gaat snurken. Als je partner te veel snurkt, help hem dan in de ideale positie te slapen.
Als je op je rug ligt, duw je je tong terug naar je eigen keel. Dit veroorzaakt trillingen tijdens je slaap. Dus, om dit te helpen voorkomen, slaap op je zij.
Als je moeite hebt om op je zij te slapen, gebruik dan een lichaam dat je hele hoofd ondersteunt. Zodra u uw slaaphouding verandert, zult u enkele opvallende hiaten opmerken.
Verhoog je geest ongeveer tien centimeter om de ademhaling te vergemakkelijken en de tong naar voren te houden. Gebruik een hoofdkussen om je hoofd op te tillen terwijl je slaapt.
Help uw partner te stoppen met roken of medicatie te misbruiken
Een ding met snurken is het feit dat het mensen rond het individuele snurken treft. Als je erachter bent gekomen dat je partner snurkt omdat hij onder de drugs zit, help hem dan een gezonde levensstijl te leiden.
Help hen roken en alcoholgebruik te voorkomen. Kortom, ze moeten alles vermijden waardoor hun spieren ontspannen en overmatig transpireren.
Af en toe kan uw partner uw hulp weerstaan. Geef ze echter niet op voor uw eigen bestwil. Help hen hun slechte levensstijl te beëindigen en een gezond leven te leiden.
Precies hetzelfde moet worden gedaan met mensen die niet in vorm zijn. Help hen oefeningen te doen en extra gewicht te verliezen.
Snurkgeluiden Blokkeren
Als je de bovenstaande technieken hebt geprobeerd, maar het lijkt niet te hebben gewerkt, wees dan niet bang. Sommige mensen zullen natuurlijk snurken als ze goed slapen. Het betekent niet dat er samen een probleem is.
Hun snurken zou u er niet van moeten weerhouden om van uw goede nachtrust te genieten. Pas deze technieken toe en je blokkeert het snurkgeluid.
1. Gebruik een apparaat voor witte ruis
11%
Een witte geluidsmachine helpt bij het verdrinken van achtergrondgeluid. Krachtige witte ruismachines produceren een laagfrequent geluid waar je niet goed naar kunt luisteren en maskeren in exact dezelfde tijd alle andere geluiden om je heen. Technisch gezien kun je alle geluiden opmerken.
Om de white sound machine te gebruiken, moet je hem om je matras plaatsen. Als je naar bed gaat, draai hem dan om, hij maskeert alle snurkgeluiden en andere geluiden die naar je slaapkamer komen.
En als u zich zorgen maakt over hun veiligheid, deze machines stoten niets anders uit dan een laagfrequent geluid. Het is mogelijk om ze te gebruiken in dezelfde ruimte waar baby’s slapen.
2. Zorg voor slaapoordopjes
Als je een bed, kamer of huis deelt met een zware snurker, zijn oordopjes alles wat je nodig hebt. Slaapoordoppen zijn perfecte oplossingen voor overtollige geluiden.
Het enige dat u wilt weten, is dat ze zich voor het eerst ongemakkelijk zullen voelen als u ze eenmaal in uw oren hebt geplaatst. En veel belangrijke kiezen oordopjes die goed bij je passen.
We raden je aan oordopjes te kopen die speciaal zijn gemaakt om te slapen. Deze oordopjes zijn zo ontworpen dat ze ongeveer 31 decibel aan geluid verminderen. 31 dB is voldoende om elk snurkgeluid dat u van de partners hoort te blokkeren.
3. Gebruik slaapkoptelefoon
Met een koptelefoon luister je naar muziek of omgevingsgeluiden die je laten ontspannen. De meeste blikjes zijn oncomfortabel. Wanneer u echter een slaapkoptelefoon aanschaft, zult u het verschil merken.
Dit zijn blikjes die zo gemaakt zijn dat ze niet uit je oren kunnen vallen.
Een ander ding dat je misschien leuk vindt aan slaapblikken, is hun zachtheid. Ze zijn gemaakt om te slapen, en samen krijg je misschien al het comfort dat je nodig hebt voor een goede nachtrust.
De hoofdtelefoon wordt ook geleverd met een ring om je geest te wikkelen om ze in je oren te bevestigen.
4. Combineer unieke benaderingen
Wil je betere resultaten bij het omgaan met geluid, dan is het verstandig om unieke technieken bij het omgaan met snurken te combineren. Om te beginnen, begin met het helpen van uw echtgenoot.
Als het snurken echter niet stopt, koop dan een apparaat voor witte ruis. Kies dan voor het gebruik van slaapoordopjes. Als je van slapen met muziek houdt, kies dan voor een koptelefoon. Zij zorgen voor de geluiden.
Door meer dan 1 techniek te combineren, kunt u de beste resultaten behalen bij het verminderen van de snurkgeluiden.
Afscheidsschot
Vroeg of laat snurken de meesten van ons. Raak daarom niet van streek als je partner ’s nachts snurkt. Help ze liever om erachter te komen waarom ze snurken. Als het iets is dat kan worden uitgeoefend, help ze dan.
Maar als je niets aan hun snurken kunt doen, leer dan samen te verdragen. Koop een witte ruismachine en plaats deze op je slaapgedeelte. U kunt ook de andere methoden gebruiken die we in dit artikel hebben besproken.
Abonneer u voor geluidsisolatietips rechtstreeks in uw inbox!
Meld u nu aan en ontvang een e-mail zodra ik nieuwe inhoud publiceer.
Ik zal je e-mailadres nooit weggeven, ruilen of verkopen. U kunt zich op elk moment afmelden.
