Als je een echtgenoot hebt die luid snurkt, en je bent een lichte slaper zoals ik, dan kan het heel moeilijk voor je zijn om een hele nacht vredig en zonder wakker te manoeuvreren.
In mijn situatie is mijn man een heel diepgewortelde en toegewijde snurker.
Het was moeilijk om naast hem te slapen, en ik merkte dat ik vaak midden in de nacht lag, naar het plafond kijkend en me ook afvroeg waar ik dit precies aan verdiende.
Naar een andere kamer rennen was geen optie.
Het zou het probleem voor die nacht oplossen, maar het is geen oplossing voor de lange termijn.
Om te beginnen gingen we op zoek naar de reden achter het snurken.
En we vonden een aantal hoofdpunten:
- Leeftijd Hoe ouder u bent, hoe groter de kans dat u begint te snurken. Naarmate je ouder wordt, wordt je keel smaller en worden je spieren zwakker, waardoor de kans groot is dat je gaat snurken.
- Met een paar kilo’s meer moet je wel Vetweefsel is iets dat kan leiden tot snurken. Overgewicht suggereert ook dat je waarschijnlijk geen spieren hebt, en als je helemaal ontspannen bent, kan dit snurkproblemen veroorzaken.
- Seks Het is meer mogelijk dat een man een snurkprobleem heeft dan een vrouw. Het is gewoon vanwege de constructie van ons eigen lichaam. Mannen hebben smallere luchtwegen, waardoor ze langer kunnen snurken.
- Slaaphouding Het is waarschijnlijker dat mensen snurken als ze in hun rug slapen. Op die manier smelt de flitser alleen over de nek en blokkeert ook de luchtstroom.
- Medicijnen, sigaretten en alcohol
- sinus problemen
Daarna heb ik verschillende dingen geprobeerd.
Hij stopte met roken; wat ook niet hielp.
Ik voelde me zo machteloos en had geen idee wat ik moest proberen. Maar ik heb de afgelopen jaren een aantal oplossingen gevonden.
Natuurlijk zijn sommige beter dan andere, maar ik hoop echt dat sommige van deze je kunnen helpen de nacht vredig door te komen en zo fris als een madeliefje wakker te worden.
Snurkgeluiden Blokkeren
1. Witte Ruismachines
Ik heb deze witte ruismachines al heel vaak genoemd; ze zijn erg krachtig als het gaat om het vermoorden van het achtergrondgeluid.
Deze kleine witte ruismachines zenden een geluid uit met zulke lage frequenties dat je het eigenlijk niet kunt horen, maar het maskeert alle andere geluiden en verleidt je hersenen om ze helemaal niet te horen.
Het is vrij eenvoudig om het te gebruiken. Zet hem gewoon naast je bed, zet hem aan en hij zal andere geluiden in de kamer een boost geven door simpelweg je geest voor de gek te houden.
Ze zijn extreem veilig in gebruik.
Ze geven niets anders dan dit specifieke geluid, wat betekent dat je ze zelfs in je eigen kinderkamer kunt zetten als ze slaapproblemen hebben.
Uit mijn ervaring hebben deze witte ruismachines een uitstekende invloed op het verbergen van het snurken, en vooral in het geval dat je ze combineert met zoiets als oorkappen of oordopjes.
2. Mobiele Apps
Een iets goedkopere oplossing voor het snurkprobleem dan witte machines zouden mobiele programma’s kunnen zijn.
Er zijn veel applicaties in de AppStore die je gratis of heel goedkoop kunt vinden en testen.
Deze toepassingen werken volgens een principe dat vergelijkbaar is met het principe van witte ruismachines.
In de meeste toepassingen kunt u het type geluid waarnaar u wilt luisteren en dat u ontspannend vindt, aanpassen en tijdens het slapen horen.
Je kunt bijvoorbeeld het geluid van golven en bossen mixen, of een regenachtige dag in een café, of een kampvuur en fluitende vogels; alles naar eigen wens.
Je kunt het gewoon de sfeer laten creëren voor iedereen in de kamer, of je kunt wat blikjes gebruiken.
3. Slaapkoptelefoon
Met deze slaapkoptelefoon kun je naar sommige nummers luisteren, naar dat omgevingsgeluid van je Android-mobiel of vergelijkbaar; wat je ook maar een ontspannen gevoel geeft.
Hoofdtelefoons kunnen zelfs overdag oncomfortabel zijn, en niet te vergeten hoe oncomfortabel ze ’s avonds kunnen zijn.
Maar deze koptelefoon is zo gemaakt dat hij niet uit je oren valt en extreem zacht is.
Bovendien zijn ze bevestigd aan een band die je om je oren kunt wikkelen om ze iets meer op je oren te bevestigen en de koptelefoon op zijn plaats te houden.
4. Slaap Oordopjes
Als je geen bed of kamer deelt met een zware snurker, zijn deze oordopjes misschien precies de oplossing die je nodig hebt.
Het is het eerste waar iemand aan denkt als hij nadenkt over de manier om het ongewenste geluid ’s avonds te blokkeren.
Hier kan echter een probleem mee zijn.
Ze zijn een beetje ongemakkelijk als je ze in je oor stopt.
Het is erg belangrijk om het juiste type oordopjes te vinden die bij je past.
Om die reden moet je waarschijnlijk oordopjes proberen die speciaal zijn gemaakt om te slapen.
En ze zijn niet alleen gemaakt om te slapen, maar ze hebben ook een speciale NRR 31-formulering waardoor ze de geluiden op je omgeving met 31 decibel verminderen.
In de meeste gevallen is een reductie van 31 decibel voldoende om de snurkgeluiden te blokkeren.
Bovendien zijn ze erg zacht en passen ze zich aan je oor aan, zodat je niet knijpt.
5. Oorbeschermers
Deze slapende oorkappen zijn niet alleen goed als bedekking voor je oren en voorkomen snurken, maar ze kunnen ook een geweldig slaapmasker zijn.
Dit is degene die ik het leukst vind.
Het is erg vlak, zodat ik me de hele nacht ontelbare keren kan omdraaien, en het zou niet ongemakkelijk worden.
Er zijn een aantal andere soorten oorkappen die goed zijn voor op reis.
Persoonlijk reis ik niet vaak, maar mijn partner wel, zodat ik hem deze oorbeschermer/slaapmasker/kussen heb gegeven om te gebruiken als hij in een vliegtuig zit, en hij zegt dat het wonderen voor hem doet.
Ik vraag me alleen af hoe mensen die naast hem zitten erin slagen te slapen en wat precies wonderen voor hen doet!
6. Oefen Ontspanningstechnieken
Je weet heel goed dat je heel slecht slaapt als je gestrest bent, daar ben ik zeker van.
En zelfs als het je lukt om jezelf in slaap te krijgen, zou je veel wakker worden.
Daarom is er iets dat ik je zou aanraden om te proberen, hoewel het misschien grappig klinkt. Het is het uitproberen van ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
Als je deze oefeningen oefent, val je veel sneller in slaap en slaap je aanzienlijk sneller.
Dat is iets vergelijkbaars met yoga.
Je zult meer ontspannen zijn en niet veel aandacht besteden aan de omgevingsgeluiden.
Dit is iets waar ik af en toe de voorkeur aan geef in de kliniek. Het helpt me niet alleen om in slaap te vallen, maar ook om in het algemeen te ontspannen:
7. Speel Lage Muziek Of Radio
Deze methode is net als de witte ruismachines.
Het concept is om de geluiden van snurken in uw omgeving te verdoezelen door uzelf af te leiden en uw hersenen te misleiden om iets anders te horen.
Natuurlijk moet je een vorm van muziek vinden die bij je past.
Voor mij persoonlijk is het moeilijk om te slapen als er stemmen zijn, dus ik zet altijd graag wat klassieke muziek op, of wat ambient instrumentals.
Muziek met woorden zorgt ervoor dat ik altijd samen wil zingen, en daar gaat mijn slaap.
Er zijn een aantal zeer, zeer aangename mixen die gemakkelijk op YouTube te vinden zijn, dus bekijk er een paar en bepaal ook hoe ze voor u werken.
8. Mengen
Er is altijd een mogelijkheid voor u om unieke methoden te combineren.
Bijvoorbeeld:
- Slaapoorkappen en slaapkoptelefoons/oordopjes
- Witte ruismachine en oordopjes
- ontspannende en meditatie muziek
Eerlijk gezegd zijn de combinatiemogelijkheden gewoon oneindig.
Het enige dat u hoeft te doen, is verschillende benaderingen van uw probleem proberen, en ik ben er zeker van dat er iets is dat prima bij u past.
Het is onmogelijk dat de snurkgeluiden zo hard zijn dat niets ze kan maskeren of doden.
Snurkgeluiden Blokkeren
En dat waren mijn tips voor jou.
Ik hoop dat je ze zult uitproberen en iets zult vinden dat werkt bij je partner, kamergenoot of zelfs bij jou als je attent genoeg bent.
Hoe het ook zij, dit zijn enkele van de dingen die je kunnen helpen met het nachtmonster dat snurken wordt genoemd.
Welterusten!
- Geschikt: elektrisch anti-snurken is zeer geschikt voor ouderen, jongeren,...
- Eenvoudig schoon te maken: na het verwijderen van anti-snurkende neusapparaten...
- Materiaal: Anti Snurken Snurken is gemaakt van zeer zacht siliconenmateriaal,...
- Zorg voor soepele ademhaling: het elektrische anti-snurkende apparaat helpt de...
- Praktisch: Snurken AIDS-mondstuk kan het comfort van mannen en vrouwen...
- 【Snurkstopper Pakketinhoud】: je krijgt er 2 Anti snurken kinband, 2...
- 【Professionele anti-snurken】: Kinband kan snurken effectief oplossen. Onze...
- 【Beter slapen】: als je de hele nacht niet kunt slapen vanwege het snurken...
- 【Comfortable Fit Snore Stopper】: we hebben getest, geluisterd en geleerd dat...
- 【Premium materiaal】: onze premium anti-snurk kinbanden zijn gemaakt van...
- Elastisch en ademend: de anti-snurkriem is ontworpen met een zacht, comfortabel...
- Verstelbaar: de spankracht van de anti-snurkkinband is eenvoudig te beheren door...
- Slaaphulp: de snurkbescherming houdt je mond tijdens de slaap gesloten door...
- Ergonomisch ontwerp: de zeer lichte en ademende constructie maakt het zeer...
- Gebruiksgemak: plaats gewoon het brede deel van de riem onder je kin, plaats dan...
- ❀ Beste Cadeau: Deze geavanceerde stop snurken kinband kan het snurken...
- ❀ Geschikt voor Mannen en Vrouwen: Onze slaaphulp snurken verminderende heeft...
- ❀ Werkingsprincipe: Door de anti-snurk kinbanden kan het uw kin sluiten om het...
- ❀ Gemakkelijk te Gebruiken: Met de effectief stop snurken kinband kunt u...
- ❀ Waarom Ervoor Kiezen: Ben je het snurken de hele nacht beu? Hoe wil je beter...
- OPENT DE LUCHTWEGEN – Verbeter uw slaapkwaliteit of oefeningen met 32% betere...
- GROTE BEDEKKING- Deze 66mm x 19mm stukken zijn ontworpen om perfect te passen...
- PLAKT STEVIG – Gemaakt met een sterke adhesie, kan deze luchtwegenopluchter de...
- MINDER ADEMHALEN DOOR DE MOND – Allergieën en een verkoudheid kunnen de...
- MEDICIJN-VRIJE ONDERSTEUNING – Nu onze externe decongestiva er zijn, hoeft u...
- Hoge kwaliteit: anti-snurkapparaat gemaakt van siliconenmateriaal van...
- Gebaseerd op echte wetenschap: mondstuk voor slaapapneu. Plaats de tong in de...
- Comfortabel: anti-snurkmondstuk past in de vorm van de tong, traint je tong en...
- Draagbaar: het lichte gewicht en het kleine model van het snurkapparaat maken...
- Opbergdoos: helpt tegen snurken uitgerust met een opbergdoos, beschermt de...
- 【Nooit meer snurken】: Ontworpen voor mensen die last hebben van slaapapneu,...
- 【Veiligheid van het materiaal】: Dit snurkapparaat is gemaakt van zachte...
- 【Eenvoudig in gebruik】: Het snurkapparaat is zeer comfortabel. voor mensen...
- 【Multifunctioneel】: Het kan u niet alleen helpen het probleem van snurken op...
- 【Tevredenheidsgarantie】: Als u vragen heeft over het product, kunt u contact...
- 【Stop met snurken natuurlijk】 Geschikt om te dragen tijdens het slapen, ons...
- 【Krijg een goede nachtrust 】 Nieuwste siliconen neusclip is de goede...
- 【Verbetering van slechte ademhalingsgewoonten】Onze siliconen magnetische...
- 【Veilig & geen pijn】Geen pijn of neusletsel, verlicht mild tot matig snurken...
- 【Klein en licht】Lichtgewicht en klein, gemakkelijk in te pakken voor opslag...
- HOOGWAARDIGE MATERIALEN: HOOGWAARDIGE MATERIALEN: Gemaakt van siliconenmateriaal...
- PRODUCTWERKZAAMHEID: Voorkomt snurken, bevordert de gezondheid en verbetert de...
- WERKINGSPRINCIPE: Na het dragen van een anti-snurkapparaat met tonghuls, wordt...
- DRAAGBAAR: compact formaat en lichtgewicht, handig om mee te nemen en op te...
- MULTIFUNCTIONEEL: helpt snurken, klemmen en tandenknarsen te voorkomen, maakt...
